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Cansada de escoltar um cardápio restrito ou revelar calorias para perder calorias? Ok, isso é normal, no entanto não oferece pra desperdiçar tudo o que você conquistou até nesse lugar. Essa medida, perfeita para quem não tem tempo ou se esquece de digitar no diário alimentar, é acessível graças ao emprego dos celulares. Apesar de ser rica em nutrientes, a verdade é que ela não mata a fome sozinha. A ideia é transformá-la em um shake.


Desta maneira, use somente meia porção de proteína, o equivalente a uma colher de sopa. Como norma geral, o contato com a meio ambiente torna o exercício mais agradável, seja ele passear no calçadão, jogar vôlei de areia, percorrer de bicicleta, patins ou skate no parque. Como resultância, você aumenta a duração do exercício e nem percebe, gastando mais calorias”, conta Viviane Vianna, personal trainer da Clínica de Nutrição Andréa Santa Rosa, no Rio de Janeiro.


Ótima pedida para que pessoas tem problema de controlar a quantidade de comida e bebida. No entanto, para ela funcionar, não vale repetir”, alerta a nutricionista Andrezza Botelho. Pavor de não ficar saciada? Experimente soltar o talher pela mesa após cada garfada e mastigar sem pressa”, completa ela. É descomplicado localizar quais são: basta olhar quais alimentos que você não se contenta em ingerir somente um e fica impaciente sempre que não vê o pacote vago. Pra assegurar que não vai despencar em tentação, impossibilite levar o adversário para moradia, deixando-o fora do teu carrinho de supermercado”, lembra a nutricionista Fernanda Machado Soares.


O pretexto para pular cedo da cama é que o exercício socorro a eliminar a desejo de consumir ao longo do dia. A conclusão é de uma busca publicada pela revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise. Não bastasse cada mililitro de álcool ter sete calorias, ele ainda faz você perder o controle dos petiscos que come”, avisa o nutricionista Renato França, de Brasília.


Tem mais: “A bebida assim como leva à desidratação, causa inchaço, reduz a testosterona e se intensifica o estradiol, o que dificulta a manutenção da massa magra e aumenta a propensão a acumular gordura”, completa. Procura recente da Faculdade de Uppsala, na Suécia, descreveu que quem dorme insuficiente tende a ingerir porções maiores de alimentos calóricos pela manhã seguinte. É provável que isto aconteça visto que a privação do descanso se intensifica os níveis de grelina, substância que estimula a emoção de fome”, diz o médico especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi, do Hospital Santa Cruz, em São Paulo. As passadas devem fazer divisão da tua rotina, como esta de escovar os dentes, beber água ou utilizar protetor solar - independentemente de estar vestida pra malhar.


São coisas claro, como não usar mais o elevador e estacionar o carro o mais afastado possível. Mesmo que isso queime cem calorias por dia, até o final da semana serão 700 a menos”, calcula a personal trainer Viviane Vianna. Mais propriamente 2 copos trinta minutos antes do almoço e do jantar. Quando o estômago fica cheio, mesmo que de líquido, ele manda pro cérebro a mensagem de que obteve alimento.



Como resposta, você se sente certa saciadade e, consequentemente, come menos”, explica a nutricionista Fernanda Machado Soares. O proveito foi comprovado em uma busca de 2010 da Faculdade Virginia Tech, nos Estados unidos, que contou que a atitude gera uma economia de setenta a 90 calorias por refeição. Sim, as travessas necessitam continuar à distância. O intuito neste local é dificultar o acesso e, com isto, impossibilitar que você repita a refeição. A expectativa de desistir da ideia de consumir `só mais um pouquinho¿ É que desse intervalo você vai perceber que não necessita consumir mais”, diz a nutricionista Fernanda Machado Soares. Indo além do valor calórico do produto, você consegue fazer comparações melhores e escolher a opção mais suave e saudável.


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Um dos pontos que mais merecem atenção são os ingredientes. O melhor é impossibilitar alimentos que têm como os três primeiros itens da lista xarope de glicose ou glicose de milho, açúcar, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. Só com esse cuidado, você deixa de comer grande teor de açúcar, sal e gordura trans”, explica o nutricionista Renato França. De acordo com a nutricionista Andrezza Botelho, há muitas maneiras de fazer isso e, consequentemente, aumentar o consumo desses alimentos. Oferece pra grelhar, ao invés de refogar, e temperar com molho shoyu light, assar com alecrim e sal grosso, aprontar uma maionese light ou, simplesmente, ingerir cru temperado com suco de limão e azeite”, lista ela. Saborosa e nutritiva, ela é perfeita para fazer um açucarado light, que tem apenas 19 calorias por colher de sopa.


Quem ensina é a nutricionista Patrícia Toledo, do Espaço Saúde Rio, no Rio de Janeiro: coloque 1 ½ quilo de abóbora sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça furos nele com um garfo. Cozinhe no micro-ondas por seis minutos, tempo suficiente pra ela desmanchar. Misture com 1 pacote de gelatina light sabor laranja (que vai dar consistência), três colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, 4 gotas de essência de coco e retorne ao forno por 1 minuto. Retire e adicione um pau de canela.


A modalidade serve em tal grau pra construir consciência corporal e fortalecer os músculos quanto pra controlar a preocupação e trabalhar a potência de vontade e a explicação. A ioga ensina uma nova forma de se comparar com o seu próprio corpo humano e seus pensamentos”, diz Fernando Dutra, treinador da Body Systems, em São Paulo. Traduzindo: uma fatia gigante de bolo de chocolate não vai mais ser a sua primeira opção pra aplacar a tristeza. E mais: Cansada de fazer dieta?


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Assim como comemos com os olhos, direito? Visualizar continuamente uma pequeno quantidade de comida auxílio a fortalecer o hábito de nos sentirmos saciadas comendo menos”, garante a nutricionista Camila Avileis, do Centro Terapêutico Doutor Máximo Ravenna, em São Paulo. Na prática, ela recomenda limitar a refeição ao centro do prato (se a tua vontade é perder gordura) ou chegar até três dedos da borda (para manter o peso). A maior quantidade de fibras presente nos alimentos integrais faz com que eles fiquem mais firme, o que exige uma mastigação mais lenta e duradoura.


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Com isto, você ganha tempo e o cérebro envia a mensagem de saciedade antes de terminar a refeição”, diz a nutricionista Thayssa Lima, do Rio de Janeiro. Porém, para a estratégia funcionar e você não amargar uma constipação daquelas, é necessário beber bastante água. Isto elimina o traço de consumir uma quantidade superior de comida e, pior, sem perceber o que está fazendo”, reitera a nutricionista Fernanda Machado Soares. Em tempo: não são apenas a tevê, o celular e o iPad que levam a essa distração - um excelente livro bem como.



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